טיפים לשינה טובה
מומחי מרכז רפאל בטיפים לשינה טובה
מדוע לא מומלץ לישון על הבטן?
רגילים לישון על הבטן? כנראה שאתם סובלים מכאבי גב.
שכיבה על הבטן מעמיסה על השלד, הבטן והצוואר, וזה מפריע לזרימת הדם לגב התחתון, לאגן ולרגליים.
אני ממליץ בחום לא לישון על הבטן.
איך בחירת כרית מקושרת לכאבי ראש ולכאבים בצוואר
חשוב לישון על כרית איכותית וניטראלית שאינה נמוכה מידי או גבוהה מידי, ושתומכת בחוליות הצוואר.
שכיבה על כרית שאינה תומכת בצוואר, יוצרת עומס על השרירים והחוליות בצוואר, אשר גורם לכאבי ראש ולכאבים בצוואר.
מה חשוב לשים לב בבחירת מזרן?
כשאתם בוחרים מזרן חדש, חשוב מאוד לבחור מזרן שתומך בשלד ומשקל הגוף הספציפי שלכם, בצורה כזאת שתיווצר מנוחה לשרירים ולשלד, ובעיקר שתתאפשר זרימה טובה של הדם בכל הגוף והגפיים.
שכיבה על מזרן שלא מותאם לכם אישית, המזרן אינו תומך בגוף שלכם, ועלול לייצר מתח על החוליות של עמוד השדרה ועל שרירי הגוף, ובכך, להעמיס עליכם במשך היום שלאחר מכן.
מהי התנוחה המומלצת ביותר לשינה בריאה?
שכיבה על צד שמאל בתנוחת עובר, היא התנוחה המומלצת ביותר לשינה בריאה.
הלב ומערכת העיכול נמצאים בתנוחה האופטימלית ביותר, והשלד נמצא במנח מנוטרל ממתח.
מומלץ לשים כרית בין הרגליים כדי להפחית את העומס על שרירי האגן והגב התחתון.
מדוע שכיבה על הגב עוזרת להקלה על כאבי גב?
בשכיבה על הגב עם מזרן מותאם אישית, אנחנו עוזרים להקל על כאבי גב ולחץ בעמוד השדרה.
במצבים קיצוניים אנחנו ממליצים לשים כרית מתחת לרגליים, או לקרב את הרגליים אל האגן, וכך אנחנו משחררים את ההקרנות ואת הלחץ על הגב התחתון.
השיטה שתעזור לכם להירדם מהר ולישון רגוע
הנה שיטה שתעזור לכם להירדם מהר ולישון רגוע.
התרגיל נקרא 4-7-8:
שואפים אוויר מהאף במשך 4 שניות, עוצרים את הנשימה ל-7 שניות, ומוציאים את האוויר ב-8 שניות, באופן רגוע.
אני מציע לכם לעשות את התרגיל הזה עשר פעמים.
